Программа тренировки № 5767

Дата создания: 27 Августа 2024 в 20:34 Автор: 1683985794

Краткое описание

Базовый комплекс + изоляция

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпина	день № 2	день № 3 БицепсТрицепсПредплечье	день № 4	день № 5 ПлечиТрапецияБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Сгибания запястий со штангой сидя, хватом с низу	1
Подъем штанги на бицепс хватом сверху	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги со штангой	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Предплечье	2
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.