Программа тренировки № 5766

Дата создания: 18 Июня 2023 в 12:26 Автор: Goll

Краткое описание

БОГДАН_ФИЛЬВАРОК

Полное описание

Мышечная масса.

Программа тренировки (период шаблона 15 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепсКардио	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПрессКардио	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьКардио	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьПлечиТрицепсКардио	день № 9	день № 10 СпинаБицепсПрессКардио	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьКардио	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьПлечиТрицепсКардио	день № 16	день № 17	день № 18	день № 19	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	5
Велотренажер	4
Жим штанги лежа	3
Тяга штанги в наклоне	3
Отжимания от пола	3
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Гак-приседания	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Подъемы на носки сидя	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	7
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Плечи	3
Трицепс	3
Спина	2
Бицепс	2
Пресс	2
Ягодицы	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.