Программа тренировки № 5765

Дата создания: 16 Сентября 2023 в 12:34 Автор: Graf

Краткое описание

Восстанов

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияБицепсПлечи	день № 2 ГрудьТрицепсГоленьПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсПлечиШея	день № 5	день № 6 СпинаТрицепсБицепсПлечиПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Протяжка с верхнего блока к подбородку	1
Жим штанги лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от пола	1
Подъемы на носки стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим ногами	1
Жим гантелей стоя	1
Приседания со штангой	1
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока	1
Разгибание шеи лежа на скамье с диском	1
Сгибание шеи лежа на скамье с диском	1
Наклоны головы влево-вправо	1
Подтягивания обратным хватом	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	5
Спина	4
Плечи	4
Шея	3
Бицепс	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Грудь	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.