Программа тренировки № 5769

Дата создания: 03 Августа 2023 в 15:09 Автор: afanas

Краткое описание

Афанастарт

Полное описание

Вводный трёхдневный сплит на 6 дней в неделю

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьСпина	день № 2 ПрессСпинаТрапецияБицепс	день № 3 ПрессГрудьПлечиТрицепсСпина	день № 4 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьСпина	день № 5 ПрессСпинаТрапецияБицепс	день № 6	день № 7 ПрессГрудьПлечиТрицепсСпина

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	6
Подъем коленей в упоре на локтях	6
Гиперэкстензия для мышц спины	6
Жим ногами	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Жим штанги лежа	2
Жим от груди в хаммере (под углом)	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Сведение ног в тренажере	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга верхнего блока за голову	1
Тяга блока вниз прямыми руками	1
Тяга Т-штанги	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Сгибания рук на тренажере	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Французский жим лежа	1
Разведение ног в тренажере	1
Подъемы на носки стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга блока узким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Дельта Машина	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	12
Спина	10
Бедра квадрицепс	6
Бицепс	4
Грудь	4
Трицепс	4
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	2
Плечи	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.