Программа тренировки № 5694

Дата создания: 09 Июня 2022 в 08:56 Автор: 1654756875

Краткое описание

Сплит-тренинг

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2 Кардио	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПлечи	день № 4 Кардио	день № 5 ТрапецияСпинаБицепсПредплечье	день № 6	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Прыжки на скакалке	3
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Становая тяга	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга Хейни в тренажере Смита	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	6
Грудь	5
Плечи	5
Бедра квадрицепс	4
Трапеция	4
Трицепс	2
Бицепс	2
Голень	1
Бедра бицепс	1
Спина	1
Предплечье	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.