Программа тренировки № 5611

Дата создания: 17 Апреля 2021 в 08:16 Автор: yraxon

Краткое описание

Среда

Полное описание

Грудь, плечи, спина, пресс

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиСпинаПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 ПрессГрудьБицепсТрицепсБедра квадрицепсБедра бицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Пуловер	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в висе	1
Косые скручивания	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Плечи	3
Спина	3
Пресс	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.