Программа тренировки № 5507

Дата создания: 06 Февраля 2020 в 07:09 Автор: 1580351818

Краткое описание

Трехдневный сплит

Полное описание

Грудь/Трицепс
Спина/Бицепс
Ноги/Плечи

Программа тренировки (период шаблона 55 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсКардио	день № 3	день № 4 СпинаБицепсКардио	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГоленьПлечиКардио	день № 7
02	день № 8	день № 9 ГрудьТрицепсКардио	день № 10	день № 11 СпинаБицепсКардио	день № 12	день № 13 Бедра квадрицепсПлечиКардио	день № 14
03	день № 15	день № 16 ГрудьТрицепсКардио	день № 17	день № 18 СпинаБицепсКардио	день № 19	день № 20 Бедра квадрицепсГоленьПлечиКардио	день № 21
04	день № 22	день № 23 ГрудьТрицепсКардио	день № 24	день № 25 СпинаБицепсКардио	день № 26	день № 27 Бедра квадрицепсПлечиКардио	день № 28
05	день № 29	день № 30 ГрудьТрицепсКардио	день № 31	день № 32 СпинаБицепсКардио	день № 33	день № 34 Бедра квадрицепсГоленьПлечиКардио	день № 35
06	день № 36	день № 37 ГрудьТрицепсКардио	день № 38	день № 39 СпинаБицепсКардио	день № 40	день № 41 Бедра квадрицепсПлечиКардио	день № 42
07	день № 43	день № 44 ГрудьТрицепсКардио	день № 45	день № 46 СпинаБицепсКардио	день № 47	день № 48 Бедра квадрицепсГоленьПлечиКардио	день № 49
08	день № 50	день № 51 ГрудьТрицепсКардио	день № 52	день № 53 СпинаБицепсКардио	день № 54	день № 55 Бедра квадрицепсПлечиКардио	день № 56

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	24
Приседания со штангой	8
Жим штанги лежа	4
Жим штанги лежа вверх	4
Отжимания от скамьи	4
Французский жим лежа	4
Тяга штанги в наклоне	4
Подтягивания на перекладине	4
Шраги со штангой	4
Молоток	4
Жим ногами	4
Подъемы на носки стоя	4
Тяга штанги к подбородку	4
Жим от груди в тренажере сидя	4
Сведения рук в тренажере	4
Отжимания на брусьях	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Тяга Т-штанги	4
Вертикальная тяга широким хватом	4
Шраги с гантелями	4
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	4
Становая тяга	4
Подъем гантелей перед собой	4
Жим гантелей сидя	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	24
Спина	24
Грудь	16
Трицепс	16
Бедра квадрицепс	16
Плечи	12
Бицепс	8
Голень	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.