Программа тренировки № 5506

Дата создания: 04 Февраля 2020 в 16:12 Автор: the1shadow

Краткое описание

Мой шаблон

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПрессГрудьСпинаТрицепсБицепс	день № 2	день № 3 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПресс	день № 4	день № 5 КардиоПрессГрудьТрапецияБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подъем ног в висе	3
Жим штанги лежа	2
Жим от груди в тренажере сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга вниз блока Трицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	5
Кардио	3
Бицепс	3
Плечи	2
Спина	1
Трицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

the1shadow 4 Февраля 2020, 16:07 Ответить

тест