Программа тренировки № 5508

Дата создания: 01 Сентября 2021 в 17:59 Автор: 1580835826

Краткое описание

День 1.НОГИ- «сила» \ ГРУДЬ — гипертрофия \ трицепсы, чтобы было. ДЕНЬ -2 СПИНА \ ПЛЕЧИ \ БИЦЕПС, ДЕНЬ -3 ГРУДНЫЕ — «сила» \ НОГИ — Гипертрофия \ ТРИЦЕПС

Полное описание

День 1.НОГИ- «сила» \ ГРУДЬ — гипертрофия \ трицепсы, чтобы было. ДЕНЬ -2 СПИНА \ ПЛЕЧИ \ БИЦЕПС, ДЕНЬ -3 ГРУДНЫЕ — «сила» \ НОГИ — Гипертрофия \ ТРИЦЕПС ДЕНЬ -4 Спина \ Плечи \ бицепсы

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаПлечиБицепс	день № 4	день № 5 ГрудьБедра квадрицепсТрицепс	день № 6	день № 7 СпинаПлечиБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Приседания в тренажере Смита	1
Разгибания ног	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги стоя	1
Жим Арнольда	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Молоток	1
Жим штанги лежа	1
Выпады с гантелями	1
Отжимания от пола	1
Отжимания от скамьи	1
Жим ногами	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Грудь	5
Спина	5
Плечи	5
Бицепс	4
Трицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.