Программа тренировки № 5440

Дата создания: 30 Июля 2019 в 05:50 Автор: LuckyWin

Краткое описание

Трансформация v1. Блок 2.

Полное описание

Программа тренировок на быструю трансформацию тела, для разнообразия и прогресса. Август 2019 г.

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаПлечи	день № 3	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрицепсПлечи	день № 9	день № 10 БицепсСпинаПлечи	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим одной рукой в кроссовере	1
Жим прямыми руками книзу в кроссовере	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги стоя	1
Разгибания ног	1
Махи гантелями через стороны сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от пола	1
Подтягивания га бицепс	1
Тяга гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа лицом вниз	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Плечи	6
Спина	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.