Программа тренировки № 5441

Дата создания: 30 Июля 2019 в 08:51 Автор: 1564476418

Краткое описание

Вторник

Полное описание

Ноги + руки

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБицепсБедра бицепсТрицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Румынский подъем	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.