Программа тренировки № 5408

Дата создания: 24 Марта 2019 в 19:40 Автор: kolya

Краткое описание

Антон 4х-дневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсТрапецияПлечи	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсПресс	день № 6	день № 7 СпинаТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Шраги со штангой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Скручивания	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Плечи	6
Бицепс	3
Спина	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.