Программа тренировки № 5407

Дата создания: 23 Марта 2019 в 19:50 Автор: Fiveseven59

Краткое описание

Стандартный трен

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсСпинаПлечиГоленьБицепсПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсТрицепсГрудьПлечиГоленьБицепсСпинаПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсТрапецияГоленьГрудьБицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Подъемы на носки стоя	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Скручивания	3
Подтягивания на перекладине	2
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей лежа	2
Гак-приседания	1
Жим штанги лежа	1
Молоток	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Отжимания от пола	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Тяга штанги к подбородку	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Голень	3
Бицепс	3
Пресс	3
Трицепс	3
Грудь	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.