Программа тренировки № 5402

Дата создания: 08 Марта 2019 в 07:46 Автор: Kederli

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 3	день № 4 ПлечиБицепсТрицепсПредплечье	день № 5 ТрапецияСпинаПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Бедра квадрицепс	4
Плечи	3
Трапеция	3
Спина	3
Пресс	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.