Программа тренировки № 5403

Дата создания: 30 Марта 2019 в 16:41 Автор: LuckyWin

Краткое описание

1K2019

Полное описание

Цикл тренировок первой половины 2019 года. Т.к. программу тренировок следует периодически менять, чтобы мышцы не привыкали и тренировка не превращалась в однотипную, такая методика позволит держать тело в тонусе и включить разнообразие в процесс тренировки.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиБицепсПресс	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаТрапецияПресс	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим Арнольда	1
Молоток	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги со штангой	1
Косые скручивания	1
Тяга Т-штанги	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Грудь	2
Плечи	2
Пресс	2
Бицепс	1
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.