Программа тренировки № 5405

Дата создания: 20 Марта 2019 в 06:42 Автор: 1553062613

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепсБицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	4
Плечи	3
Трицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.