Программа тренировки № 5401

Дата создания: 03 Марта 2019 в 18:32 Автор: 1551632438

Краткое описание

Фулбади

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	3
Жим штанги лежа	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Жим гантелей сидя	3
Подъем гантелей на бицепс стоя	3
Жим книзу в блочном тренажере	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.