Программа тренировки № 5314

Дата создания: 30 Июня 2018 в 07:38 Автор: gruve79

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Спина	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4 Плечи	день № 5 БицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга Т-штанги	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Плечи	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.