Программа тренировки № 5236

Дата создания: 15 Марта 2018 в 12:55 Автор: adik_maksim

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПредплечье	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Косые скручивания	1
Жим ногами	1
Выпады со штангой	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Рывок штанги на грудь	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Трицепс	4
Спина	4
Бицепс	4
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Пресс	2
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.