Программа тренировки № 5069

Дата создания: 03 Августа 2017 в 13:07 Автор: bobson2000

Краткое описание

Наступний етап тренувань

Полное описание

Вправи більш акцентовані на конкретні групи м'язів

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаТрицепс	день № 3	день № 4 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 5	день № 6 ГрудьПлечиБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	3
Трицепс	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.