Упражнения

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Воздействие на мышцы: Бицепс : Короткий пучок

Описание

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Техника выполнения упражнения

— Исходное положение — возьмите гантели и сядьте на скамью с наклонной спинкой, установленной на угол 45 градусов. Удерживайте гантели по бокам туловища, ладони направлены вперед, большие пальцы рук касаются наружных головок гантелей. Опустите прямые руки вертикально вниз.
— Удерживая локти прижатыми к телу, напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Поднимайте их как можно выше, удерживая бицепсы напряженными. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
— Выполните необходимое количество повторов.

Рекомендации

Не махайте руками, выполняйте упражнение плавно. Помните — работать должны ваши мышцы, а не инерция. Во время всего выполнения упражнения держите локти прижатыми к туловищу, не разводите их в стороны, чтобы избежать сильного давления на локоть и возможных травм.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично