Программа тренировки № 4895

Дата создания: 12 Февраля 2017 в 11:48 Автор: oskolkov_dmit

Краткое описание

4 тр/нед. 8 недель

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 16 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2 ТрапецияБицепс	день № 3	день № 4	день № 5 ПлечиТрапеция	день № 6 Бедра бицепсЯгодицыГолень	день № 7
02	день № 8	день № 9 ГрудьПлечи	день № 10 ТрапецияПлечи	день № 11	день № 12	день № 13 ГрудьТрицепсБицепс	день № 14 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Молоток	2
Жим ногами	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Сгибание ног лежа	2
Разведение гантелей лежа вверх	2
Жим штанги лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга Т-штанги	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	8
Грудь	7
Плечи	6
Бедра бицепс	6
Бицепс	5
Трицепс	4
Голень	2
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.