Программа тренировки № 4894

Дата создания: 27 Февраля 2017 в 13:17 Автор: akadjon

Краткое описание

Домашние занятия используя только две гантели, штангу и подручные средства

Полное описание

Программа подходит для парней-новичков не ходящих в спорт зал и желающий начать тренироваться дома На конец недели идет нагрузка на ноги, чтобы в выходные ноги отдохнули

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ШеяБицепсТрицепсСпинаПресс	день № 2	день № 3 ТрапецияПлечиПредплечьеГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 КардиоБедра бицепсЯгодицыБедра квадрицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги с гантелями	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Румынский подъем	1
Скручивания	1
Шраги со штангой	1
Жим гантелей сидя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Бег	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	3
Плечи	3
Грудь	3
Трицепс	2
Шея	1
Спина	1
Пресс	1
Трапеция	1
Предплечье	1
Кардио	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.