Программа тренировки № 4893

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: FatDanny

Краткое описание

Шаблон №1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсПлечиГрудьКардио	день № 2 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГоленьПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсПлечиГрудьКардио	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Эллиптический тренажер (орбитрек)	4
Подтягивания на перекладине	2
Отжимания на брусьях	2
Жим штанги стоя	2
Жим штанги лежа	2
Тяга Т-штанги	2
Бег	2
Становая тяга	2
Приседания со штангой	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Подъемы на носки сидя	2
Скручивания	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Подъем гантелей перед собой	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	6
Ягодицы	6
Спина	5
Плечи	5
Пресс	4
Трицепс	2
Грудь	2
Кардио	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.