Программа тренировки № 4892

Дата создания: 12 Февраля 2017 в 08:09 Автор: lam4ik

Краткое описание

круговой высокоинтенсив

Полное описание

3-4 подхода 12-15 повторений в подходе

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПлечиКардио	день № 2 СпинаПрессТрицепсКардио	день № 3 Бедра бицепсБедра квадрицепсКардио	день № 4 КардиоГрудьСпинаПлечи	день № 5 ПрессБицепсТрицепсКардио	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Жим от груди в тренажере сидя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Велотренажер	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Отжимания на брусьях	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Гак-приседания	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	5
Пресс	4
Грудь	3
Спина	3
Плечи	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.