Программа тренировки № 4881

Дата создания: 10 Февраля 2017 в 13:49 Автор: pgmolch

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ЯгодицыБедра бицепсСпинаБицепсПлечиГоленьПрессКардио	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГрудьПлечиТрицепсПрессКардио	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные скручивания	2
Бег	2
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Скручивания	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	3
Ягодицы	2
Спина	2
Плечи	2
Кардио	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Бицепс	1
Голень	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.