Программа тренировки № 4882

Дата создания: 13 Февраля 2017 в 13:34 Автор: Pыбаk

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоБедра квадрицепсГрудьПресс	день № 2 КардиоСпинаБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 3 КардиоБедра квадрицепсГрудьПресс	день № 4 КардиоЯгодицыГрудьПлечиСпинаПресс	день № 5 КардиоБедра квадрицепсГрудьПресс	день № 6	день № 7 КардиоБицепсСпинаТрапецияПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Зарядка	3
Приседания	3
Отжимания от пола	3
Скручивания	3
Бег	3
Сгибания в пресс-машине	3
Тяга штанги в наклоне	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Подъемы на носки стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим ногами	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим лёжа в тренажёре	1
Пуловер	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подтягивания на гравитроне	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Плавание	1
Шраги с гантелями	1
тренажор спина поясница	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Кардио	6
Грудь	6
Пресс	6
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Ягодицы	2
Голень	1
Плечи	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.