Упражнения
Перейти: Упражнения
Сгибания в пресс-машине
|
Воздействие на мышцы:
Пресс
: Передняя зубчатая
Пресс
: Наружная косая
Пресс
: Прямая мышца живота
|
Описание
Упражнения в пресс-машине позволяют качественно тренировать мышцы брюшного пресса.Техника выполнения упражнения
1) Сядьте в пресс-машину. Выберите вес.2) За счёт скручивания мышц брюшного пресса выполните наклон корпуса вперёд до крайнего нижнего положения. Задержитесь в этом положение на 1-3 секунды, выполнив выдох.
3) Медленно вернитесь в исходное положение, осуществляя вдох.
Рекомендации
Упражнение можно выполнять в двух вариантах: с малой или большой амплитудой.При выполнении разгибания с малой амплитудой достаточно почувствовать, что все мышцы брюшного пресса расслабились.
При выполнении разгибания с максимальной амплитудой необходимо достигнуть крайней точки разгибания. При этом важно не совершать резких движений и не подключать к выполнению упражнения мышцы спины.
Изображения
Видео
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.