Программа тренировки № 4880

Дата создания: 07 Февраля 2017 в 10:54 Автор: .1486459778

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаГрудьБедра квадрицепсБедра бицепсБицепс	день № 3	день № 4 СпинаГрудьБедра квадрицепсТрицепсЯгодицы	день № 5	день № 6 СпинаГрудьБедра квадрицепсБедра бицепсБицепс	день № 7
02	день № 8	день № 9 СпинаГрудьБедра квадрицепсТрицепсЯгодицы	день № 10	день № 11 СпинаГрудьБедра квадрицепсБедра бицепсБицепс	день № 12	день № 13 СпинаГрудьБедра квадрицепсТрицепсЯгодицы	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	6
Приседания со штангой	6
Становая тяга на прямых ногах	6
Подтягивания на перекладине	3
Жим штанги лежа	3
Выпады со штангой	3
Тяга штанги в наклоне	3
Жим штанги лежа вверх	3
Отжимания от пола	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Выпады с гантелями	3
Жим гантелей сидя	3
Отжимания от скамьи	3
Разведение гантелей лежа	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	15
Грудь	15
Бедра квадрицепс	12
Трицепс	6
Бедра бицепс	3
Бицепс	3
Ягодицы	3
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.