Программа тренировки № 4879

Дата создания: 06 Февраля 2017 в 20:15 Автор: gosha_egorian

Краткое описание

Старт новичка

Полное описание

Всё тело по 1 упражнению на группу

Программа тренировки (период шаблона 2 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоБедра квадрицепсСпинаЯгодицыПлечиПрессТрицепсБицепс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	1
Приседания	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Жим штанги стоя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	1
Бедра квадрицепс	1
Спина	1
Ягодицы	1
Плечи	1
Пресс	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Грудь	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.