Программа тренировки № 4735

Дата создания: 05 Декабря 2016 в 21:33 Автор: Firess

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2 ГрудьТрицепсПресс	день № 3	день № 4 ПлечиБицепс	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	2
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Сгибание ног лежа	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Выпады с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Плечи	4
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Трицепс	3
Пресс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.