Программа тренировки № 4734

Дата создания: 27 Ноября 2016 в 15:43 Автор: ip-vorobev

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияСпинаГрудьБицепсПрессЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьКардиоПлечи	день № 2 Кардио	день № 3 ТрапецияСпинаГрудьПрессЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсКардиоПлечи	день № 4 Кардио	день № 5 ТрапецияСпинаГрудьБицепсПрессЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьКардиоПлечи	день № 6 Кардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Плавание	6
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Обратные разведения рук в тренажере	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Пуловер в блочном тренажере стоя	3
Жим штанги лежа вверх	3
Сведения рук в тренажере	3
Отжимания от пола	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Гак-приседания	3
Разгибания ног	3
Сгибания ног сидя	3
Бег	3
Жим от груди в тренажере сидя	3
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	2
Подъемы на носки стоя	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	9
Грудь	9
Кардио	9
Трапеция	6
Пресс	3
Ягодицы	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Плечи	3
Бицепс	2
Голень	2
Трицепс	0
Предплечье	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.