Программа тренировки № 4733

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: dezmon191

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиБицепсПрессКардио	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПлечиПредплечьеПрессКардио	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиТрицепсПрессКардио	день № 6	день № 7 ПлечиТрапецияБицепсТрицепсПрессКардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	4
Отжимания от пола	4
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем гантелей перед собой	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Приседания	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Бицепс	4
Пресс	4
Кардио	4
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Трицепс	3
Предплечье	2
Голень	1
Трапеция	1
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.