Программа тренировки № 4703

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: grytsiuk

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсТрицепсПлечиТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные разведения рук в тренажере	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Отжимания на брусьях	2
Шраги с гантелями	2
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем ног в висе	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Спина	2
Трапеция	2
Голень	2
Пресс	2
Грудь	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.