Программа тренировки № 4569

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Деничик

Краткое описание

ТЯЖЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА

Полное описание

Тренировка непосредственно гипертрофии наших мышц через их травмирование возрастающей нагрузки. Основная цель во время этой недели — это ПРОГРЕССИЯ (увеличение) НАГРУЗКИ (рабочих весов на штанге). Каждая тренировка. Каждый рабочий подход…Это борьба за новые рабочие веса на снаряде. В этом смысл.

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2 Грудь	день № 3	день № 4 ГоленьБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 5 Плечи	день № 6 БицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга горизонтального блока (ПАМП)	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги на наклонной скамье (ПАМП)	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Румынский подъем	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибание ног (ПАМП)	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Махи гантелей через стороны (ПАМП)	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Молоток	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Подъем штанги+разгибание на вертикальном блоке(ПАМП)	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Плечи	5
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	2
Бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.