Программа тренировки № 4564

Дата создания: 19 Сентября 2016 в 12:50 Автор: CooLiOus

Краткое описание

Мое упражнение №1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияЯгодицыГоленьПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 4	день № 5 СпинаБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Шраги со штангой	1
Приседания	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	4
Спина	4
Пресс	3
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Трапеция	1
Голень	1
Плечи	1
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.