Программа тренировки № 4563

Дата создания: 19 Сентября 2016 в 09:52 Автор: LifeLive

Краткое описание

Тренировка 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпина	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьБицепс	день № 4	день № 5 ПлечиТрапецияТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Приседания в тренажере Смита	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги сидя	1
Шраги со штангой	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Бицепс	1
Плечи	1
Трапеция	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.