Программа тренировки № 4322

Дата создания: 03 Июня 2016 в 14:39 Автор: suhar

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапецияПресс	день № 2	день № 3 ТрицепсБицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра бицепсСпинаТрапецияПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги со штангой	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги стоя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Трапеция	4
Пресс	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Бедра бицепс	2
Спина	2
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.