Программа тренировки № 4321

Дата создания: 20 Июня 2016 в 13:09 Автор: Che_Body

Краткое описание

онли гантели

Полное описание

Когда упражнение делается одной рукой, то вес пишется за одну гантелю. Если двумя руками, то пишется сумма.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьСпинаБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаПлечиГоленьПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьСпинаБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Приседание с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Скручивания	1
Вышагивания на платформу	1
Становая тяга с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Шраги с гантелями	1
Косые скручивания	1
Выпады с гантелями	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бедра квадрицепс	3
Пресс	3
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Плечи	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.