Программа тренировки № 4175

Дата создания: 20 Марта 2016 в 17:16 Автор: Sdram

Краткое описание

Ram1

Полное описание

Std.

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГоленьСпинаБедра квадрицепсЯгодицы	день № 3	день № 4 БицепсГрудьПредплечье	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Бег	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Гак-приседания	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой	1
Шраги со штангой за спиной	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим ногами	1
Вышагивания на платформу	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания в тренажере Смита	1
Отжимания от пола	1
Отжимания на брусьях	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	8
Бицепс	5
Бедра квадрицепс	3
Голень	2
Ягодицы	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Плечи	0
Трицепс	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.