Программа тренировки № 4148

Дата создания: 14 Марта 2016 в 13:51 Автор: d3050d

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьСпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсПлечиБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьБедра бицепсСпинаБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги узким хватом лежа	2
Тяга штанги в наклоне	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Скручивания	2
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания от пола	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Обратные скручивания	1
Жим штанги лежа	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	5
Бицепс	3
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Бедра бицепс	2
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.