Программа тренировки № 4149

Дата создания: 14 Марта 2016 в 14:50 Автор: Huskeyhund

Краткое описание

Вариант 1

Полное описание

Простой набор спина/бицепс-грудь/трицепс-ноги

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга штанги в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания	1
Приседания со штангой	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Скручивания на римсокм стуле	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Пресс	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.