Программа тренировки № 4097

Дата создания: 23 Февраля 2016 в 09:43 Автор: abondareva4025

Краткое описание

Сушка март

Полное описание

Силовые упражнения плюс кардио четыре раза в неделю. Цель - кубики на пресе. Низкоуглеводка с пятиразовым питанием, около 1000 кКал. в сутки. Фарма: Гинко Билбоа - 1 капс. в день, Фенотропил - 1 капс. в день. ЭКА - 1 капс. в день после завтрака, Аминокислоты во время трени, Витамины.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьПресс	день № 2 Бедра бицепсСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 3	день № 4 ПлечиБицепсТрицепсПрессБедра квадрицепс	день № 5 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьЯгодицыПрессГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	4
Бег	4
Разведение ног в тренажере	2
Разгибания ног	2
Подъемы на носки сидя	2
Подъемы на носки стоя	2
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сведения ног в тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Французский жим лежа	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
Гак-приседания	1
Жим штанги лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	9
Голень	4
Пресс	4
Бедра бицепс	4
Плечи	3
Ягодицы	2
Спина	2
Бицепс	1
Трицепс	1
Грудь	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.