Программа тренировки № 4042

Дата создания: 03 Февраля 2016 в 14:53 Автор: andreidiachok

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПресс	день № 2 ГрудьПрессПлечиСпина	день № 3 СпинаТрицепсБедра бицепсГолень	день № 4 БицепсТрицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Отжимания на брусьях	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	7
Бицепс	6
Спина	4
Пресс	3
Грудь	3
Плечи	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.