Программа тренировки № 4043

Дата создания: 03 Февраля 2016 в 14:51 Автор: qwiql

Краткое описание

Полное описание

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрапецияБицепсПрессБедра бицепсГолень	день № 2	день № 3 ПлечиТрапецияБицепсПрессБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5 ПлечиТрапецияБицепсПрессБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3
Жим штанги стоя	3
Становая тяга на прямых ногах	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Скручивания	3
Приседания со штангой	3
Подъемы на носки стоя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Трапеция	3
Бицепс	3
Пресс	3
Бедра бицепс	3
Голень	3
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.