Программа тренировки № 4010

Дата создания: 25 Января 2016 в 21:02 Автор: .1453685189

Краткое описание

Общая тренировка всего тела

Полное описание

Программа рассчитана на 2-3 месяца

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьГрудьТрицепсПрессСпина	день № 2	день № 3 Бедра бицепсБедра квадрицепсБицепсПредплечье	день № 4	день № 5 ГоленьСпинаТрапецияПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Голень	2
Трицепс	2
Пресс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	2
Предплечье	1
Плечи	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.