Программа тренировки № 3860

Дата создания: 20 Ноября 2015 в 06:15 Автор: as000

Краткое описание

20.11.2015

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаТрапецияГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаТрапецияГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьСпинаТрапецияГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	2
Жим гантелей лежа	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Французский жим в тренажере сидя	2
Тяга штанги в наклоне	2
Приседания	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Шраги с гантелями	1
Разведение гантелей стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Вышагивания на платформу	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер	1
Жим штанги сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Бицепс	6
Трицепс	5
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Спина	3
Трапеция	3
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.