Программа тренировки № 3862

Дата создания: 20 Ноября 2015 в 14:12 Автор: flynn

Краткое описание

мое

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ШеяСпинаБицепсПресс	день № 3 ГрудьПрессТрицепс	день № 4	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГоленьПрессБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	3
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Шраги с гантелями	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Пресс	3
Бицепс	2
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Шея	1
Трицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.