Программа тренировки № 3863

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Unity

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрицепсБицепс	день № 2 ГрудьСпина	день № 3 Пресс	день № 4 Пресс	день № 5 Плечи	день № 6 Бедра квадрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Скручивания	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	2
Пресс	2
Трицепс	1
Бицепс	1
Грудь	1
Плечи	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.