Программа тренировки № 3864

Дата создания: 22 Ноября 2015 в 10:52 Автор: Anton63

Краткое описание

Тренировка 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 90 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсСпинаПлечи	день № 2	день № 3 Бедра бицепсГрудьПресс	день № 4	день № 5	день № 6 Бедра бицепсБицепсПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	5
Спина	3
Плечи	3
Грудь	3
Бицепс	2
Пресс	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.